壓力、孤獨……你的餓原來不是真的餓❗❗
心理學上有個詞叫「情緒性進食 」,意思就是,你吃東西時,並不是因為餓才吃,僅僅只是為了發洩情緒😅😅
不論是高興還是難過,就會忍不住想吃東西。這樣一來,食物被當作了某種情緒的出口,而不是為了滿足身體本身「進食」的需要😖
所以當你發現你常常是在不餓的情況下還一直想找東西吃,那就很有可能是情緒性進食的先兆😑😑
在情緒低落的時候,特別喜歡吃含糖量和熱量很高的食品~比如零食餅乾、炸物等等。。。
這是因為吃這些東西時大腦裡的多巴胺神經立刻被啟用,讓人感到興奮和快樂🤤🤤
高熱量食品和甜食是很治癒的東西,偶爾吃這些來個小確幸很ok呀👌👌
但若你是「「情緒性進食」,激發了體內的多巴胺神經元,大腦就會把這種因為進食而得到快樂的記憶儲存起來🧠
下次只要遇到相同狀況時,大腦裡的記憶立刻被啟用,就會開始找東西吃
如何得知自己正在情緒性進食?以下列舉幾項你或許體驗過的方式:
1️⃣飢餓感來得突然,不會慢慢累積;感覺就像急需抓癢的癢感。
2️⃣你會渴望吃特定食物,像是珍珠奶茶、蛋糕。
3️⃣你真的很想吃東西,即使你現在感到充分的飽足感。
4️⃣吃完通常會讓你感到後悔、羞恥或有罪惡感。
怎麼應付🤔🤔
✅如果真的想吃就吃吧,不要壓抑
有的人會買標榜低卡的餅乾來吃,但那是為了想要符合減重進食的原則,卻並不是吃進他真正想吃的東西😑
癮頭沒有真正的被解決,後來不只吃下低卡的餅乾,還吃下更多的零食
那不如就在想吃什麼就去吃吧
要知道減重不成功的第一名不是吃下過多的熱量,而是情緒壓力造成的荷爾蒙分泌失調❗
所以布姊常說,先照顧好心情,再來調整飲食就好❤
✅不要替食物貼上標籤
有很多人在順剩減重後會開始每天想著什麼能吃、什麼不能吃🤐
結果那些貼上不能吃標籤的食物,都偏偏是自已愛吃的食物😨😨
忍耐太久的結果,卻自已對「進食」產生了反感,後作力大一點就是開始暴食😬
其實沒有哪一種食物絕對能幫助你瘦,也沒有哪一種食物吃了肯定會發胖🙅♀️
而減重要能順利達到目標並維持不再復胖
最重要的還是在於你每天都能吃自已所愛的食物,這樣你就不會感覺到你為了減重而在忍耐啊✌✌
✅從根本改善,不要太累或太餓
情緒性進食大多都是在這2種狀況發生的,所以要有規律的進食⏰
和減重密切相關的兩種睡眠荷爾蒙分別是瘦素、飢餓素😴😴
顧名思義,瘦素可以控制我們的食慾,而飢餓荷爾蒙由腸胃道分泌,可以增進食慾🤗
缺乏睡眠會降低瘦素的水平,增加飢餓荷爾蒙的分泌,從而很可能導致無節制的進食。
所以如果每天都覺得很疲憊,不如試試提早1個小時入睡,也許當身體的疲憊感漸漸消除,情緒性進食的情況也就不再發生囉✌
如何 消除飢餓感 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最佳解答
🌷母親節專屬教練活動:掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減?
內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪,更要減內臟脂肪,真正由內而外健康💫
🌼首先,妳問:怎麼測量?3招:
1. 眼睛往下看是否看得到腳尖?肚子凸出看不到腳尖嗎?已經是帶著游泳圈的啤酒肚嗎?
2. 站上簡易體脂機得到體脂與內臟脂肪數值,與我分享數值!
3. 拿量尺測量腰圍,與我分享數值!(男>90cm ; 女>80cm 超標)
🌺第二,檢視妳的生活習慣。3招馬上做(請按照先後順序一一擊破):
1. 🍄妳睡得好嗎?壓力大嗎?妳有睡美容覺還是經常熬夜?良好充足的夜晚睡眠會升級妳的健康。研究指出,睡眠不足與內臟脂肪增加正相關。反之,睡眠有助於減少內臟脂肪。如果妳困擾「如何好睡」,睡前呼吸放鬆或服用鎂補充劑。如果妳懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙,請諮詢好睡醫生或楊定一博士的「好睡」一書。壓力焦慮是刺激妳的腎上腺,產生皮質醇壓力荷爾蒙。研究指出,過量皮質醇會增加內臟脂肪儲存量。而妳的持續慢性壓力會造成暴飲暴食,加劇內臟脂肪堆積。
2. 🍄妳吃得太好嗎?妳超愛喝酒吃糖又不愛喝水嗎?當妳持續給予內臟滿滿的負擔,動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病發生率提高。升級妳的腸道GUT環境,開始練習荷爾蒙平衡飲食:一圓餅圖,二分之一蔬菜,四分之一優質蛋白質,八分之一優質油脂,八分之一非精緻碳水。
💐攝取足夠食物纖維有利順暢排泄,吸收有害物質排出體外。腸道環境影響體脂肪堆積速度,補充好菌優化改善腸道環境至少持續18~21天,請別期待一吃就看到效果。
蛋白質是減脂好夥伴,可以增加飽足賀爾蒙和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感,降低飢餓賀爾蒙促進新陳代謝。
💐減法生活要做到的是減少加工糖的攝取量,包含食品加工過程添加的糖、糖包、糖球、黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿(果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜、果汁、手搖飲、濃縮蔬果汁、含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜餡派餅、甜麵包、風味飲料、冰淇淋、乳製品甜點、甜味早餐穀片、蜂蜜鬆餅。它們不提供維生素礦物質,攝入過多不但增加體重與內臟脂肪,也讓妳上癮、精神不濟。
💐反式脂肪不利妳的健康也添加妳更多內臟脂肪,例如烘焙食品、洋芋片。
3. 🍄妳一天活動量多少?至少走了10,000步嗎?減少內臟脂肪又尊重時間的「動起來」方法是專注妳喜愛的「高強度間歇運動」。可以是中高強度有氧運動搭配阻力訓練,說白話一點是快走或跑步20分鐘或衝刺5分鐘,彈力帶為妳的阻力進行「聰明功能性全身練習」。妳沒有場地和器材限制,重點是「持續出席的藝術」養成習慣。妳不但賺進肌力和彈性結實肌肉量,還減掉腹部脂肪。千萬記得:腹胃腸周圍的脂肪組織,是支撐、固定和保護妳內臟必須的 ; 過多會導致健康危機。 衰弱無力的髂腰肌衰弱是內臟脂肪易堆積的原因之一。骨盆後傾、駝背、支撐內臟的肌肉鬆弛、小腹凸出都是衰弱「喀妖姬」骨牌效應。在我創辦的GUT90天線上教練課程中,專注女客戶鍛鍊髂腰肌與呼吸法,幫助肌肉達到日常生活的彈性與緊實功能,也輕鬆消除內臟脂肪堆積的困擾。
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