姐又買了新玩具~~~ 單槓+彈力帶,家裡就是我的健身遊戲場,開心^^
下肢已經練得差不多了,接下來就要來加強上肢,繼續朝下個目標邁進~~~ 標準伏地挺身一下!還有,不用彈力帶拉單槓,也是一下就好!這樣以後抱小孩就不會媽媽手,老了也還有能力買菜提重物。
自從我買了壺鈴和單槓之後,老公也玩得很開心,但話說怎麼我們家的健身器材都是我在買的?接下來姐還想要一整組的槓鈴! (老公買,老公買…)
我在門診遇過好多位想減肥的美眉,三餐非常忌口,重訓完也不敢吃東西,已經重訓了三年體脂肪還是很高,因為她們都吃錯了,不吃絕對不會讓你瘦,而她們通常都會出現共同的症狀,那就是「月經異常」 (太極端的飲食很容易造成內分泌失調)。
訓練完一定要記得把握「黃金30分鐘」補充食物,在對的時間吃對食物,可以達到最佳的補充效果,而且也不容易胖。
Donna分享我自己訓練後常吃的食物組合:
1.香蕉+含糖豆漿。
2.紅豆豆漿豆花+大豆能量棒。
3.優酪乳+香蕉+茶葉蛋。
4.潛艇堡+果汁。
5.威德in果凍+乳清蛋白。
「威德in果凍」和「乳清蛋白」是很方便的選擇,因為有時候高強度訓練後根本吃不下東西,簡單喝一包「威德in果凍」就能快速得到45公克的醣類,而1~2湯匙「乳清蛋白」也很快補充到需要的蛋白質量。而且最近得知「威德in凍」有出新口味-沖繩香檬,酸酸甜甜很合我的口味,我喜歡^^
「沖繩香檬」是現在很夯的食物,它長得跟金桔和檸檬有點像,之所以很夯是因為它被發現跟日本沖繩居民的長壽有直接關係。香檬含有豐富的維生素C和生物類黃酮,其中已經被證實的機能性成分是「川陳皮素Nobiletin」和「橘皮素Tangeretin 」 ,有助於促進新陳代謝、減少疲勞感。
由於每個人的身高體重不一樣,不同的運動項目、強度、時間、目的…等,都需要不同的營養補充,適合我的不一定適合你,所以建議大家還是要找營養師諮詢,才能幫你量身打造配合運動或訓練的飲食計畫。
#有好玩的健身玩具可以推薦給我嗎
#大家運動後都吃什麼呢
#威德in果凍_沖繩香檬
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在家真的網購停不了...
看到特價更想買
只好來生火版上的大家
我的罪惡感就會小一點...
免運+新註冊可再折50
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我記得全家賣38/罐
但網購是28塊左右
只是要買一箱
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